Laktatprofil

Se hvordan kroppen reagerer når farten eller belastningen øker. En laktatprofil gir et bedre grunnlag for å styre rolige turer, terskeløkter og harde intervaller med puls, fart eller effekt.

Bestill laktatprofil

Hva måler vi?

Laktat dannes hele tiden, også når du trener rolig. Under en trinnvis test arbeider du på flere, gradvis høyere belastninger. Etter hvert trinn måles en liten bloddråpe.

Resultatene tegnes som en kurve som viser hvor lenge laktatnivået holder seg relativt stabilt, og hvor det begynner å stige tydeligere. Laktat, puls og det du faktisk gjør – fart, stigning eller effekt – vurderes samlet.

En laktatprofil er ikke det samme som VO₂-maks. VO₂-maks måler kroppens maksimale oksygenopptak, mens laktatprofilen beskriver responsen på flere belastningstrinn og brukes særlig til intensitetsstyring.

Hva kan en laktatprofil brukes til?

• Rolige økter: finne puls- og fartsområder for kontrollert, lavintensivt arbeid.
• Terskeltrening: anslå området der belastningen går fra stabil og kontrollert til stadig mer krevende.
• Intervaller: bruke puls, fart eller effekt sammen med opplevd anstrengelse for å styre intensiteten.
• Treningsplan: støtte fordelingen av rolige, moderate og harde økter ut fra mål og treningsbakgrunn.
• Disponering: forstå hvilken fart eller effekt du kan holde kontrollert.
• Retest: sammenligne tester gjennomført med samme protokoll for å vurdere utvikling.

En laktatprofil garanterer ikke bedre prestasjon eller lavere skaderisiko. Verdien ligger i at målingene settes sammen med treningshistorikk, mål, opplevd anstrengelse og respons over tid.

Slik foregår testen

1. Mål og dagsform: Vi går gjennom treningsbakgrunn, mål, aktuelle treningsfarter og om testen bør justeres eller utsettes.
2. Rolig oppvarming: Du blir kjent med møllen og utstyret, og startbelastningen velges kontrollert.
3. Gradvis høyere trinn: Du arbeider vanligvis i 3–5 minutter per trinn. Puls og belastning registreres, og en liten blodprøve tas mellom eller mot slutten av trinnene.
4. Fra kurve til trening: Resultatene gjennomgås og knyttes til praktiske områder for puls, fart eller effekt.

Sett av omtrent 55 minutter til samtale, oppvarming, trinntest og gjennomgang. Testen er arbeidskrevende, men trenger ikke være en maksimal utmattelsestest.

Pris og bestilling

Laktattest – én test

• Ordinær pris: 1 650 kr.
• Studentpris: 1 380 kr.

Laktattest – test og retest

• Ordinær pris: 2 750 kr.
• Studentpris: 2 200 kr.

Bestill time hos Lund Torv Helse og Idrett

Slik leses laktatkurven

Terskel omtales ofte som ett bestemt punkt, men kroppen skifter ikke energisystem med en av-og-på-knapp. Vi ser etter overgangsområder og tolker kurven sammen med puls, fart eller effekt, pust og opplevd anstrengelse.

• Lavere intensitet: Laktatnivået er ofte lavt og relativt stabilt, og arbeidet kan vanligvis opprettholdes lenge.
• Overgangsområde: Kurven begynner å stige tydeligere, og varighet, belastningsstyring og dagsform blir viktigere.
• Høyere intensitet: Laktat stiger raskere, pusten blir tung og tiden samme belastning kan holdes blir kortere.

Dette får du med deg

• Laktatkurve: oversikt over hvordan blodlaktat endret seg gjennom belastningstrinnene.
• Pulsområder: praktiske områder som kan brukes sammen med pust og opplevd anstrengelse.
• Fart eller effekt: arbeidsområder knyttet til testformen.
• Konkrete råd: forslag til bruk av profil og intensitetsområder i relevante økter og treningsplanlegging.

For et pålitelig resultat

Laktatprofilen påvirkes av protokoll, oppvarming, matinntak, væske, temperatur, dagsform og prøvetaking. Standardisering er spesielt viktig når to tester skal sammenlignes.

1. Unngå hard trening dagen før og trening tidligere samme dag.
2. Spis og drikk omtrent som normalt, men unngå et stort måltid rett før testen.
3. Ta med egnet treningstøy, sko og gjerne pulsbeltet du bruker i hverdagen.
4. Utsett testen ved feber, pågående infeksjon eller tydelig redusert allmenntilstand.
5. Ved retest bør tidspunkt, søvn, mat, utstyr og treningsbelastning være mest mulig likt.

Gi beskjed om kjent hjerte- eller lungesykdom, uforklarlig brystsmerte, besvimelse, uttalt svimmelhet eller uvanlig tung pust ved aktivitet. En laktatprofil er en prestasjons- og treningsrettet test, ikke en medisinsk hjerteutredning.

Vanlige spørsmål