Treningsveiledning

En plan som passer livet. Du får tydelige prioriteringer, gjennomførbare treningsuker og en struktur som kan justeres når mål, kapasitet eller hverdag endrer seg.

Bestill treningsveiledning

Priser og oppfølgingsperioder

Prisene gjelder hele perioden. Rammer for oppfølging, justeringer og praktisk arbeidsform avklares ved oppstart.

Bestill time

Hva er treningsveiledning?

En treningsplan er mer enn en liste med økter. Den knytter hver økt til et formål, fordeler belastning og restitusjon over tid og gjør det lettere å prioritere når du ikke rekker alt.

Planen bygges rundt treningsbakgrunn, kapasitet, helse, mål og tilgjengelig tid. Jobb, familie, søvn, sykdom og dagsform påvirker hva kroppen tåler, og planen må derfor kunne justeres.

Planens byggesteiner

• Mål og delmål: Målet konkretiseres og veien deles opp i perioder som kan evalueres.
• Utholdenhet: Rolige økter, terskelnært arbeid og høyere intensitet fordeles etter nivå, idrett, periode og respons.
• Styrke: Supplerende styrke velges for funksjon og prestasjon med dosering som passer hovedaktiviteten.
• Teknikk og spesifisitet: Treningen blir gradvis mer lik kravene i løp, ski, sykkel eller annen valgt aktivitet.
• Belastning og hvile: Harde og lette dager plasseres med tanke på samlet trening, søvn, arbeid og restitusjon.
• Evaluering: Opplevd anstrengelse, fart, effekt, puls, tester og konkurranser brukes når de gir relevant informasjon.

For hverdagsutøveren

Du trenger ikke trene som en heltidsutøver for å arbeide målrettet. Det mest effektive opplegget er ofte det du kan gjennomføre jevnt.

• Når arbeidsuken blir full, beholdes nøkkeløktene mens resten forenkles.
• Når kroppen svarer godt, kan progresjon legges inn gjennom varighet, mengde, intensitet eller mer idrettsspesifikt arbeid.
• Når du blir sliten eller får plager, vurderes belastningen tidlig og planen tilpasses.

Slik arbeider vi

1. Kartlegging: Vi går gjennom mål, idrett, erfaring, tidligere trening, helse, hverdag, utstyr og tilgjengelig tid.
2. Prioritering: Perioden deles inn i forståelige faser med hovedmål, delmål og viktige konkurranser.
3. Gjennomføring: Øktene beskrives med hensikt, intensitet og varighet samt praktiske alternativer.
4. Oppfølging: Gjennomføring, dagsform og relevante mål brukes til å justere planen.

Vanlige spørsmål